wyciskanie na klatki

Dzień bobry! Wczorajszy trening: A. Martwy ciąg - 25kg/20 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 12 kg/10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 50kg/45 C1. wypady - 5kg/5 C2. uginanie nóg leząc - 25kg/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15 :( 20min - orbitreku Na pierwszy raz chcialam oswoic sie z "zywym" ciezarem [...]

[...] - Spięcia brzucha 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Marty ciąg 2s - Martwy ciąg na prostych 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie hantlami młotkowo 2s - Francuskie wyciskanie hantli 2s - Brzuszki ze skrętem 2s max - Unoszenie nóg 2xmax Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-05-25 18:49:10

Dziekuje wszystkim A teraz cos o sobie 1.Trenuje kilka latek ale nie systematycznie ostatnio cwiczylem do grudnia i zrobilem 5 miesiecy przerwy, teraz koncze regeneracyjny, a po nim chcialem ten. Do wrzesnia 2002 byla Capoeira 2.ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

Klata: wywal wyciskanie jedno na płaskiej, reszte ćwiczeń daj w 4s Bic: modlitewnik na koniec, daj uginanie ze sztangą 4s, reszta po 3. Plecy: MC jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jako 2 a wiosło jako 3. Możesz dodać coś jeszcze na koniec np. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. + szrugsy jak chcesz. Tric: Dałbym tu wyciskanie wąsko sztangi [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12/10/10/10 - 20kg/25kg/30kg/35kg Podciąganie konca sztangi do tułowia 12/10/8 - 30kg/40kg/50kg MIESNIE NARAMIENNE wyciskanie żołnierskie 4x10 - 20kg sztanga podciąganie sztangi do klatki 4x10 - 30kg sztanga ogółem dzis bardziej skupiłem sie na plecach i dałem im wycisk ;P za tydzien [...]

masz plan dla ciebie na początek Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps [...]

Chyba chodziło Ci o trening FBW ... Trening jak na FBW przeładowany... Zacznij od najbardziej podstawowego FBW : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 2s Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Żeby uniknąć pytań gdzie ramiona , biceps pracuje przy robieniu pleców a triceps przy robieniu klatki Po 2 miesiącach [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

taki plan :) Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]

[...] trening, ale z seriami i kombinacjami cwiczen na pewno przesadzilem, ze rece mi odpadaja No ale akurat, do poniedzialku bedzie git na start. Z reszty maksów dziś: - wyciskanie wąsko, 1x50kg poszlo, wiecej na razie nie wejdzie (ale skoro na WL 65kg to nie dziwota) - jeszcze raz WL sprawdzilem (nie wiem na co liczylem ), znow 1x65kg max, [...]

Dzisiaj trening: 1.rozpiętki na maszynie 3x15 2.wyciskanie poziome w siadzie 15x15kg/10x15kg/10x15kg 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (za plecy) 10x15kg/15x10kg/15x10kg 4.Sciaganie drążka wyciagu górnego do klatki 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 5.podciąganie obciążenia(linki wyciągu górnego) wzdłuż ciała 15x10kg/12x10kg/12x10kg *tu [...]

[...] (ZAMIAST ściągania drazka, jeśli wolisz, mozesz sie podciągać np. do klatki) triceps - tak jak biceps. Wystarczą dwa ćwiczenia, jesli rozpiszesz je tak: 1.frncuskie wyciskanie w lezeniu (do czola) 12,10,8,8 2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4X10 Tym sposobem - tak jak w bicu - masz 8 serii. Ale jesli wolisz, mozesz robic 3 [...]

[...] nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s Zakres powtórzeń 12-10. Zestawy A i B wykonujemy naprzemiennie co trening. ABA BAB itd. Między kolejnymi dniami treningu powinien być [...]

sargon - w sumie ja jeszcze tak nie łączyłem ,skoro uważasz że wałek z takim połączemniem to nie łacz , wszystko ma byc pod ciebie ciaves - te 5 % licz od maksa 1 MP ale w razie nie pełnych liczb zaokraglaj w dół do najbliżej pasującej wagi co do masy to powiem ci że na początku wogóle nie nastawiałem sie na jakiekolwiek przyrosty , ale po tym [...]

[...] treningu. z tym ze teraz mam plan 3 dniowy i jak mam go zamienic. samej klaty nie chce narazie cwiczyc , i jedynym wyjsciem jest chyba to : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps - podciąganie szeroko do klatki [...]

10.08.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 10x30kg(R) 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg B1. Wyciskanie sztangi skos 10x18kg(R), 10x23kg, 10x25kg, 10x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 7x4sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby * C1. wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg(obciążenie łączne) C2. uginanie nóg leżąc 7x3sztaby, 10x2sztaby, [...]

Kolego tomhasz, troche uzupelnilem swoj profil, jezeli to za malo powiedz mi co mam jeszcze tu zamiescic, i czy da sie ankiete edytowac?? ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI >WYCISKANIE GRYFU [...]

A) przysiady 3x wyciskanie plaskie 3x wioslowania sztanga 3x podciagania na drazku 2x wyciskanie sztangi zza karku 3x uginanie ze sztanga 3x wyciskanie francuskie 3x B) przysiady wykroczne 3x wyciskanie sztangielek skos 3x wioslowanie sztangielkami 3x podciaganie na drazku 2x wyciskanie sztangi z klatki 3x uginanie uchwyt mlotkowy 3x wyciskanie [...]

Dzieki bardzo bardzo:) Jednak narazie przez 3 tyg planuje robic atc ale ze wzgledu na moje problemy z kolanem musialem wprowadzic w nim pare zmian. I chcialbym sie dowiedziec czy jest dobrze ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka) [...]

30.05.2014 Barki + Łydka 1.Wyciskanie sztangi z klatki Progres 40/50/60kg 12/12/10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc Regres 30/25/25/20KG 8/11/11/12 3.Wznosy sztangielek jednorącz przodem Progres 7/9/12kg 12/12/10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Progres 30/35/37,5kg 12/10/10 5.Wznosy sztangielek jednorącz na tylni akton Progres 2/3/3/5kg [...]